Artikelen




Hoezo leef ik niet gezond?! 4 snelle tips voor een directe verbetering naar een gezonde leefstijl.

Hoezo leef ik niet gezond?! 4 snelle tips voor een directe verbetering naar een gezonde leefstijl.

#Levensstijl

Af en toe een wijntje. Lekker eens uiteten. Natuurlijk! Dat moet kunnen. Echter staan we er niet bij stil hoe snel we niet gezond met onszelf omgaan. Want waar we naar Amerika wijzen als dé plek waar overgewicht als gezondheidsprobleem op nummer 1 staat, blijft Nederland hier teleurstellend genoeg niet veel verder in achter. Ruim 58% van alle 50-plussers in Nederland heeft overgewicht. Overgewicht is vaak de oorzaak van chronische ziektes. Maar wist je ook dat de oorzaak van overgewicht vaak het gevolg is van stress?

 | Lees meer

Ik leef toch zeker niet om te werken? Ik werk om te leven! Wanneer je balans tussen werk en privé volledig zoek is

Ik leef toch zeker niet om te werken? Ik werk om te leven! Wanneer je balans tussen werk en privé volledig zoek is

Soms lijkt het alsof je leven alleen maar om werken en presteren gaat. De één troeft de ander nog meer af. Het moet altijd maar beter, sneller, productiever, waarbij overwerken de norm is geworden. Maar je leven bestaat toch uit meer dan enkel werken? En jij bent toch zeker geen duizendpoot?! Hoe maak jij van jouw balans in werk en privé een prioriteit, zodat je ook weer eens kunt ontspannen?

 | Lees meer

Druk van de ketel graag! Zo verlaag je je werkdruk...

Druk van de ketel graag! Zo verlaag je je werkdruk...

#Ontspanning #Levensstijl #Loopbaan

Werkstress is beroepsziekte nummer 1. Reorganisaties, bezuinigingen en de diversiteit aan collega’s om je heen kunnen bijdragen aan de build up van jouw dagelijkse stresslevel. Ruim 36% van werkend Nederland ervaart een te hoge werkdruk. Een alom bekend probleem zo is gebleken. Werkstress wordt vaak veroorzaakt door de ervaring van druk, maar dit kan ook anders. Denk er bijvoorbeeld aan wanneer mensen aan je vragen hoe het met je gaat, om eens eerlijk antwoord te geven in plaats van standaard “Ja goed, hoe gaat het met jou” te antwoorden. Bedenk of je nu ‘lekker druk’ bent of dat je ‘te druk’ bent. In dit laatste geval is het belangrijk om zo snel mogelijk in actie te komen om deze werkdruk te verlagen. We geven je 4 handzame tips hoe je je werkdruk kunt verlagen en de kans op een burn-out kunt verkleinen.

 | Lees meer

Covid-19 en ziekmelden, hoe zit dat precies?

Covid-19 en ziekmelden, hoe zit dat precies?

De Rrrrr zit weer in de maand. Je weet wel, de R van septembeR, oktobeR en van snotteren. Haalde je voorheen je neus niet op voor een licht verkoudheidje, nu moet je ineens naar de test straat en maakt je familie zich zorgen. Stel dat wel... stel dat niet... wie heb ik de laatste tijd allemaal gezien en oh ja, hoe zit dat eigenlijk met ziekmelden op het werk?

 | Lees meer

Werkdruk pas op... ontploffingsgevaar!

Werkdruk pas op... ontploffingsgevaar!

#Ontspanning #Levensstijl #Loopbaan

Je hebt jezelf compleet uit de naad gewerkt voor jouw werkgever en altijd maar dat stapje extra gezet, maar nu sta je op knappen en is de accu helemaal leeg. Je lichaam en geest zijn uitgeput, maar toch kun je moeilijk in slaap komen ’s avonds. Je overweegt voortdurend hoe het nu verder moet en het faalgevoel word je te veel. Hoe transformeer je een te hoge werkdruk naar jouw ideale werk-privé balans? 

 | Lees meer

Verveel jij je kapot op het werk? Pas op voor de BORE-OUT!

Verveel jij je kapot op het werk? Pas op voor de BORE-OUT!

#Loopbaan

Kun jij als je wilt ongegeneerd online winkelen tijdens werktijd of zelfs een Netflix serietje kijken onderwijl je de snoeppot leeg eet? Lucky you. De meeste mensen hebben namelijk geen saaie baan maar moeten hard werken om de kost te verdienen. Een keertje de boog wat minder gespannen hebben staan is niet verkeerd. Maar als de lat echt te laag ligt, kan het aan je gaan vreten. Je gaat uitdaging missen, wilt meer uit je dag halen en vraagt je misschien wel eens af in hoeverre je nu onmisbaar bent op je werk. Een BORE-OUT ligt op de loer...

Wanneer de verveling toeslaat, wat let je dan om daar wat aan te doen? En wat zijn de gevolgen als je het er maar een beetje bij laat zitten?

 | Lees meer

Nee, ik ben niet op dieet. Ik werk aan mijn lifestyle.

Nee, ik ben niet op dieet. Ik werk aan mijn lifestyle.

#Levensstijl

Een gezonde leefstijl is meer dan alleen voeding. Steeds meer Nederlanders zijn bezig met hun gezondheid en levensstijl. Zelfs 80% van de bevolking zegt volgens cijfers van het CBS dat ze gezond zijn, terwijl dit in werkelijkheid toch anders is. Dit komt omdat mensen een andere definitie van gezondheid hebben: ‘Ja ik ben gezond, want ik ben niet ziek’. Echter houdt gezond leven nog veel meer in. Het is de volledige toestand van lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn van een persoon. Maar wat houdt dit precies in? En wanneer leef je nou echt gezond?

 | Lees meer

Baal jij ook zo van dat thuiswerken? Dit kun je er aan doen!

Baal jij ook zo van dat thuiswerken? Dit kun je er aan doen!

#Levensstijl #Ontspanning #Loopbaan #Levensgebeurtenissen

Thuiswerken was in het begin een welkome afwisseling, maar inmiddels vind je je werk niet meer leuk. Sterker nog, hoe vaak heb je niet gedacht: nu ben ik er he-le-maal klaar mee! Als de muren op je af komen en een dagje naar kantoor als een 'uitje' voelt, hoe ga je dit dan nog maanden volhouden?

 | Lees meer

Hoe kun je meer werkgeluk ervaren? - Interview

Hoe kun je meer werkgeluk ervaren? - Interview

#Loopbaan #Ontspanning #Levensstijl #Levensgebeurtenissen

Werkgeluk is soms ver te zoeken als je werkomstandigheden veranderen. Maar je hebt altijd mogelijkheden om toch werkgeluk te ervaren. Want werkgeluk is heel persoonlijk en meebewegen met de situatie een vaardigheid, die je kunt leren via coaching. In dit interview geeft Dorothée Vlamings haar visie op dit onderwerp. Ze is gespecialiseerd in het versterken van je autonomie en je emotionele veerkracht, waardoor je effectiever bent en meer geluk kunt ervaren. 

 | Lees meer

Voedingtips: Je  bent meer gaan bewegen maar die Corona-kilo's gaan er niet af. Wat gaat er mis?

Voedingtips: Je bent meer gaan bewegen maar die Corona-kilo's gaan er niet af. Wat gaat er mis?

#Levensstijl

Ben je al weken fanatiek aan het sporten in je zelf gebouwde thuis fitnesshok of op een andere manier, maar zie je niet het resultaat wat je hoopte? Voel je dat je fitter wordt, maar zie je dit nog niet terug in je spiermassa of val je niet af? Wil je resultaat, dan is de juiste voeding essentieel. In deze blog 6 voedingstips voor iedereen die best gezond wil bewegen, maar dat niet voor niks doet! 

 | Lees meer

Werkgeluk komt niet vanzelf

Werkgeluk komt niet vanzelf

#Ontspanning #Levensstijl #Loopbaan #Levensgebeurtenissen

Op een zonnige vrijdagmorgen spreken we Marc Jutte over werkgeluk en balans. Hij is oprichter van Instatera, gespecialiseerd in stressmanagement en burn-out begeleiding. In ons gesprek gaan we een stapje verder: van herstel naar je (werk)geluk weer vinden. Hoe doe je dat? Waar zit het ‘m in? En voor de sceptici onder ons, bestaat zoiets als werkgeluk eigenlijk wel?

 | Lees meer

Interview lid Corona-crisisteam: Je werk en privé balans verbeteren in deze tijd, hoe dan?

Interview lid Corona-crisisteam: Je werk en privé balans verbeteren in deze tijd, hoe dan?

Op een zonovergoten dinsdag belt onze balanscoach met Daniëlle. Het is augustus, middenin de vakantieperiode en Daniëlle werkt al 6 maanden vanuit huis. Niet van 9 tot 5, maar eerder van 8 tot ’s avonds laat. Een balans tussen werk en privé realiseren in deze ongebruikelijke tijden, kan dat überhaupt?

 | Lees meer

Interview balanscoach Michelle Verleur over vitaliteit en duurzame inzetbaarheid

Interview balanscoach Michelle Verleur over vitaliteit en duurzame inzetbaarheid

#Loopbaan #Levensstijl #Ontspanning

Michelle Verleur werkt sinds kort als balanscoach voor Qragt. Ze is gespecialiseerd in vitaliteit en duurzame inzetbaarheid. "Duurzame inzetbaarheid begint bij goede communicatie, dat is al de helft."

 | Lees meer

Effectief omgaan met werkdruk

Effectief omgaan met werkdruk

#Loopbaan #Levensstijl

Waar gewerkt wordt ontstaat logischerwijs werkdruk. Wanneer een deadline gehaald moet worden, als er te veel taken op je bord liggen of als je niet over de juiste tools beschikt om iets op te lossen. Werkdruk hoeft niet iets negatiefs te zijn. Een artiest ervaart bijvoorbeeld ook druk om op tijd zijn nieuwe album op te nemen of plankenkoorts net voordat hij het podium op gaat om de nieuwe songs te laten horen aan het publiek. Daarom doet hij extra zijn best en krijg jij als luisteraar kippenvel. 

 | Lees meer

Werkstress verminderen

Werkstress verminderen

#Loopbaan

De kans is groot dat jij weleens werkstress ervaart in je leven. Stress kan een positief effect hebben en je drang om te presteren bevorderen. Lang aanhoudende werkstress is daarentegen niet goed voor je en kan vervelende gevolgen hebben. Als de spanning en stress te hoog oploopt en te lang aanhoudt, kunnen er op den duur lichamelijke en/of psychische klachten ontstaan. Een kwart van het langdurige psychische verzuim in Nederland wordt veroorzaakt door werkstress. Wanneer je stress ervaart is voor jou de hamvraag: hoe kun je werkstress verminderen?

 | Lees meer

6 tips: zo combineer je studeren met werk en privé

6 tips: zo combineer je studeren met werk en privé

#Loopbaan

Je leven is vaak al gevuld met een drukke baan en een privéleven. Alle trainingen van Online Academy zijn zo ontwikkeld, gepland en georganiseerd dat je het studeren goed kunt combineren met een druk bestaan. In deze blog lees je 6 concrete tips om succesvol te studeren en daarnaast nog te kunnen werken én leven. 

 | Lees meer

10 tips om een Burn-out te voorkomen

10 tips om een Burn-out te voorkomen

#Levensstijl #Ontspanning

Wist je dat, zelfs normale omstandigheden voor de Corona crisis, ongeveer 17% van de Nederlanders burn-out klachten had? Ze hebben dan langdurig last van vermoeidheid, prikkelbaarheid en spanning. Vaak in combinatie met slecht slapen, moeheid, piekeren, concentratieproblemen, vergeetachtigheid en een opgejaagd gevoel.

Bij het ontstaan van burn-out en overspannenheid spelen verschillende dingen een rol. Vaak ligt de oorzaak bij een opstapeling van stress, op verschillende fronten. Toch hoeft het niet zover te komen. Met deze blog weet je waar je op moet letten om een burn-out te voorkomen.

 | Lees meer

8 Tips om je krachtiger te voelen op je werk

8 Tips om je krachtiger te voelen op je werk

#Loopbaan

Voor velen geeft werken zin en invulling aan hun leven. Tegelijkertijd wordt je uitgedaagd om een goede werk en privé balans voor jezelf te creëren. In deze blog geven we je verschillende tips, zodat jij in staat blijft om je werk naar jouw beste vermogen uit te voeren.

 | Lees meer

6 Tips voor een betere balans tussen werk en privé

6 Tips voor een betere balans tussen werk en privé

#Loopbaan #Levensstijl #Ontspanning

Je wilt succesvol zijn op je werk, je huishouden op orde houden, gezond eten, voldoende sporten, je sociale contacten onderhouden, je kinderen en partner ondersteunen, mediteren, aan persoonlijke ontwikkeling doen én af en toe tijd voor jezelf hebben. En dat lukt niet goed want je bent druk druk druk. Waar blijft de tijd?

Geen nood. Met deze zes gouden tips voor een betere balans tussen werk en privé heb jij alles zó weer onder controle. Laten we eens kijken hoe we het tij kunnen keren...

 | Lees meer

Hoe raak je stress kwijt?

Hoe raak je stress kwijt?

#Ontspanning

Stress hoort bij het leven zeggen ze. Het zorgt ervoor dat je nét op tijd de trein haalt. Of dat je op een belangrijk moment zoals een sollicitatiegesprek scherp en alert bent. Het heeft dus een functie. Maar als je continu stress hebt, werkt dit door in je lichaam en kun je er last van krijgen. Hoe raak je stress kwijt? 

 | Lees meer

Moeiteloos meer in beweging komen

Moeiteloos meer in beweging komen

#Levensstijl #Ontspanning

Je hoort mensen op het nieuws wel eens spreken over dat zitten het nieuwe roken is. Ergens zit daar wel een kern van waarheid in. Stilzitten kan schadelijk zijn, maar veel mensen zijn zich er niet van bewust. Je hoeft echter niet per se naar een sportschool om hier wat aan te doen. Hoe meer je op een natuurlijke manier beweging aan je dagroutine toevoegt, hoe makkelijker het is om dit vol te houden. 

 | Lees meer

10 tips om je innerlijke kracht te verbeteren

10 tips om je innerlijke kracht te verbeteren

#Loopbaan

Als je met jezelf aan de slag gaat, wil je het liefst gelijk al resultaat zien. Maar vaak heb je wat tijd nodig voordat alles op zijn plaats valt en je tot bloei komt. Planten groeien ook niet door aan blaadjes te trekken, maar door de wortels water te geven. De natuur haast zich niet en toch wordt alles volbracht. Ook jij komt er wel. In deze blog delen we 10 tips om je innerlijke Qragt te ontwikkelen.

 | Lees meer

Wat nemen we mee uit de Corona Crisis?

Wat nemen we mee uit de Corona Crisis?

#Levensgebeurtenissen

Ons leven staat de laatste  periode flink op z’n kop. Het coronavirus bracht ons uitdaging na uitdaging, voor onze organisaties én in ons privéleven. Maar nu we langzaamaan gewend raken aan deze situatie, zien we dat een aantal dingen uit ‘het nieuwe normaal’ zo slecht nog niet zijn . Wat nemen we mee uit deze crisis?

 | Lees meer

Bewegen op je werk - 7 oefeningen

Bewegen op je werk - 7 oefeningen

#Levensstijl #Loopbaan

Er zijn vele beroepen waarbij je bar weinig beweging krijgt. Elke dag werken we 8 uur en velen van ons hebben ook reistijd. Daardoor brengen we op een normale werkdag al gauw 11 uur zittend door. Op den duur is dat waarschijnlijk iets waar je toch verandering in wilt aanbrengen. Wil je gezond blijven, dan is het namelijk belangrijk om tijdens het werk toch regelmatig te bewegen.

Gelukkig is beweging toevoegen aan je werkdag helemaal niet zo moeilijk. Kijk bijvoorbeeld eens naar deze 7 oefeningen om je spieren te trainen. Je kunt ze gewoon vanachter je bureau thuis of op kantoor uitproberen.

 

 | Lees meer

Voedingtips voor meer energie

Voedingtips voor meer energie

#Levensstijl

Dat je energiepeil een beetje wisselt gedurende de dag, is heel normaal. Toch zijn er voedingsmiddelen die maken dat je energie weglekt. Wat kun je nu beter laten als je meer energie wilt?

 | Lees meer

Opladen na je werkdag

Opladen na je werkdag

#Ontspanning

Na een drukke werkdag of lange file ben je met deze oefening in 10 minuten weer helemaal hersteld en klaar voor de rest van de dag. 

Zoek een rustige plek op. Doe een koptelefoontje in. Zet met je telefoon een wekker op 10 à 15 minuten. Sluit je ogen en start de oefening.

 | Lees meer

Adem je fit tijdens je werk

Adem je fit tijdens je werk

#Ontspanning

Gedurende de dag kan de adem snel worden en oppervlakkig. Leer hoe een kalme adem stress verlaagt en je lichaam en geest oplaadt. Een kalme adem reduceert stress en brengt rust in lichaam en geest. 

 | Lees meer

Beter slapen doe je zo!

Beter slapen doe je zo!

#Ontspanning

Lig je ’s nachts vaak te woelen in bed? Kijk je regelmatig verschrikt naar je wekker en realiseer jij je dat je midden in de nacht nog altijd niet in slaap bent gevallen? Word je gebroken wakker en kun je je slecht concentreren op je werk?

Dan ben je niet de enige. Heel veel mensen hebben last van een slechte nachtrust. Gelukkig kun je er altijd wat aan doen.

 | Lees meer

Hoe blijf je financieel fit tijdens Corona?

Hoe blijf je financieel fit tijdens Corona?

#Loopbaan #Levensstijl

Aan de oproep van onze premier of iedereen die thuis kan werken dat ook vooral wil doen, hebben we de afgelopen periode massaal gehoor gegeven. Wat we ook massaal gedaan hebben is online shoppen. Online shops stunten momenteel met kortingsacties of leveren zonder verzendkosten te rekenen. Ook op social media zie je veel acties en speciale aanbiedingen voorbij komen. Dat lijkt aantrekkelijk en speelt handig in op het feit dat mensen nu vaker thuis zijn, met meer tijd om online te shoppen. Je kunt je geld echter maar een keer uitgeven. Blijf financieel fit met deze tips van het Nibud.

 | Lees meer

11 tips om  effectief en gemotiveerd thuis te werken

11 tips om effectief en gemotiveerd thuis te werken

#Loopbaan

Inmiddels is thuiswerken voor veel van ons vanzelfsprekend geworden. In deze blog kun je lezen hoe je gemotiveerd en productief blijft.

 | Lees meer

Uit de dip na een relatiebreuk

Uit de dip na een relatiebreuk

#Levensgebeurtenissen

Veel mensen hebben na een relatiebreuk nog lange tijd last. In veel gevallen is de relatie namelijk niet helemaal lekker afgesloten. Hoe kom je uit de dip na je relatiebreuk?

 | Lees meer


Vragen / Advies

Direct bellen

088 - 045 01 20

Stel een vraag

Vraag stellen

Waar kunt u ons vinden?

Hogeweg 3
5301 LB Zaltbommel
info@qragt.nl